Veja abaixo algumas dicas que vão lhe ajudar a ter uma melhor noite de sono e dias com maior disposição.
Mantenha um horário regular de sono: tente dormir e acordar todos os dias no mesmo horário, inclusive aos finais de semana.
Crie um ambiente de sono adequado: certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e a uma temperatura confortável.
Evite o uso de eletrônicos antes de dormir: a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode afetar a qualidade do sono. Desligue a TV, o celular e o computador pelo menos uma hora antes de dormir.
Reduza a ingestão de cafeína e álcool: cafeína pode afetar seu sono, especialmente se você consumir perto da hora de dormir. Álcool também pode perturbar o sono, mesmo que inicialmente ele o faça sentir sonolento.
Faça atividades relaxantes antes de dormir: um banho morno, meditação ou leitura de um livro são atividades relaxantes que podem ajudá-lo a dormir melhor.
Mantenha uma rotina de exercícios: exercitar-se regularmente pode melhorar a qualidade do sono, mas evite fazer exercícios intensos perto da hora de dormir.
Limite as sonecas durante o dia: sonecas podem ajudar a reduzir a sonolência diurna, mas evite tirar sonecas muito longas ou perto da hora de dormir.
Evite comer refeições pesadas antes de dormir: comer uma refeição pesada perto da hora de dormir pode afetar a qualidade do sono. Tente comer uma refeição leve pelo menos algumas horas antes de dormir.
Considere técnicas de relaxamento: técnicas de relaxamento como a respiração profunda, ioga ou tai chi podem ajudá-lo a relaxar antes de dormir.
Seja consistente: tente manter essas orientações de sono consistentemente. A consistência pode ajudá-lo a estabelecer um padrão de sono saudável e melhorar a qualidade do sono a longo prazo.
Referências:
• American academy of sleep medicine. Sleep Education: Healthy Sleep Habits. 09 Fev.2017. Acesso janeiro 2023
• Division of Sleep at Havard Medicine School. Helathy Sleep: Twelve simple tipos to imporve your Sleel. 18 Dec. 2007. Acesso janeiro 2023
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